tập chân có bị lùn không

Dành cho những ai vẫn đang lạc lối trong "mê cung" màu sắc, monochrome sẽ là nước cờ đơn giản hơn nhưng vẫn đảm bảo "x10" độ tự tin cho những nàng có chiều cao khiêm tốn. Những tone màu tương đồng sẽ tạo ra điểm nhìn liền mạch và không bị ảnh hưởng bởi quá a) Cân bằng không bền. Vì khi trọng tâm của nghệ sĩ xiếc bị lệch khỏi vị trí cân bằng, nó sẽ không trở về vị trí cũ nữa. b) Cân bằng bền. Vì trọng tâm của hệ lúc này đặt gần sát ngón tay nên nếu đẩy nhẹ bút chì lệch một ít thì nó vẫn trở về được vị 00:00:29. Bài tập tăng chiều cao được huấn luyện viên "bật mí". Lý giải cho việc tập 2 bài tập này sẽ giúp tăng chiều cao, HLV Nam Nguyên nói với học viên: "Em để ý có 3 phần cơ thể thường khiến em lùn đi là dây chằng chân, khớp hông bị khô cứng và lưng em bị gù "Tuyệt đối không được!! Chúng tôi sẽ bị giết mất!!" … Hầy. "Cho dù chỉ có một con đi chăng nữa, nhưng nếu không có một đội ngũ với cấp độ trên 130 biết cân bằng và phối hợp tốt với nhau thì khó mà giải quyết được thứ quái vật này." Không sử dụng thuốc xịt mũi chung với bất kỳ ai. - Khi có các dấu hiệu bất thường như chảy máu cam, đau rát nhiều khi dùng thuốc xịt mũi cần thông báo ngay cho nhân viên y tế để tìm nguyên nhân và xử lý. 7 dấu hiệu cảnh báo có cục máu đông trong cơ thể, cần làm gì Ich Will Dich Näher Kennenlernen Englisch. Nhiều người tập đùi chăm chỉ nhưng không hề thấy chân to hơn, rất có thể họ đang gặp phải vấn đề dưới đây. Cơ đùi to và cân đối với phần trên cơ thể góp phần tạo nên một thể hình cân đối. Việc luyện tập cơ đùi không đúng cách thường dẫn đến sự kém phát triển của nhóm cơ này. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến cơ đùi của bạn luôn trong thái thái nhỏ bé. 1. Bạn không tăng tạ đủ nặng - Cơ đùi là một trong những nhóm cơ to khỏe nhất trong cơ thể. Cơ đùi thường xuyên phải đảm nhiệm việc gánh vác toàn bộ khối lượng của cơ thể. - Chính vị vậy nếu bạn không tăng tạ đủ nặng thì cơ đùi sẽ quen với mức tạ đang sử dụng và không có sự phát triển như ý. Cách khắc phục - Để cơ đùi phát triển, bạn hãy tính toán mức tạ tối đa mà cơ đùi có thể tải. - Trong quá trình luyện tập, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài test để tính lại. Nhờ vậy, cơ đùi sẽ luôn ở trạng thái kích thích để phát triển. 2. Bạn không đổi phương pháp - Cơ đùi không chỉ dễ quen với trọng lượng tạ mà còn dễ quen với phương pháp luyện tập. - Việc lặp đi lặp lại một phương pháp luyện tập sẽ khiến cơ ghi nhớ chuyển động và dần thích nghi dẫn đến cơ bắp sẽ ít bị kích thích hơn. Cách khắc phục - Thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập tăng cơ sẽ giúp cơ đùi của bạn không thể quen và thích nghi từ đó phát triển một cách dễ dàng. - Bạn có thể lần lượt chuyển đổi từ phương pháp tăng tạ truyền thống, sang các phương pháp khác như drop set hay super set. 3. Bạn tập luyện quá phức tạp - Thực hiện quá nhiều các động tác tập chân khác nhau trong một buổi tập sẽ khiến cơ đùi phải chuyển sang chế độ làm việc dẻo dai. Điều này không có lợi cho sự phát triển. Cách khắc phục - Tập trung vào một số bài tập chân tổng hợp có khả năng tác động nhiều nhất sẽ giúp cơ đùi của bạn tập trung sức mạnh để luyện tập và từ đó phát triển về kích thước. 4. Bạn tập quá nhiều bài tập tim mạch - Tập tim mạch như chạy bộ và đạp xe sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. - Tuy nhiên tập quá nhiều tim mạch sẽ dẫn tới đốt cả cơ bắp đặc biệt là cơ đùi bởi các bài tập tim mạch tốt nhất như chạy bộ, đạp xe sử dụng nhiều cơ đùi nhất. Cách khắc phục - Giới hạn việc tập tim mạch đủ khoảng 30 mỗi lần từ 2 - 3 lần mỗi tuần để đảm bảo viêc bạn không tập tim mạch quá nhiều. - Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp tập tim mạch khác như tập cường độ cao ngắt quãng để hạn chế việc bị mất cơ. 5. Bạn ăn quá thiếu dinh dưỡng - Tinh bột đóng vai trò quan trọng để nạp năng lượng cho cơ đùi luyện tập. Trong khi đó, protein sẽ là nguyên liệu tạo nên những khối cơ đùi mạnh mẽ. - Thiếu hụt cả tinh bột và protein là lý do khiến cơ đùi không đủ sức mạnh thực hiện bài tập và thiếu nguyên liệu cho sự phát triển. Cách khắc phục - Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn tăng nhanh kích thước cơ đùi hãy áp dụng thực đơn tăng cơ với 60% tinh bột, 30% protein và 10% chất béo. - Nếu bạn muốn tăng cơ nạc ít mỡ, hãy áp dụng tỉ lệ 40% tinh bột, 30% protein và 30% chất béo. Rất nhiều người luôn thắc mắc rằng tập tạ có lùn không? Bởi đây đã được xem là quan niệm trong tiềm thức của mỗi con người. Nhất là với những phụ huynh có ý định cho con rèn luyện sức khỏe bằng hình thức tập tạ. Vậy, liệu tập tạ có bị lùn như đồn đoán không? Hãy cùng Zoko Sport vén màn bí mật trong bài viết dưới đây "Tập tạ bị lùn" là quan niệm được xuất phát từ đâu?Lời đồn tập tạ bị lùn được xuất phát từ Nhật Bản. Vào những năm 1964 nhóm các nhà nghiên cứu thấy rằng trẻ em khi lao động nặng nhọc luôn có vóc dáng thấp, nhỏ bé và hầu như chiều cao không phát triển. Và vấn đề này được lý giải là khi ở độ tuổi dậy thì nhưng lại bị lao động nặng nhọc quá mức. Chính vì vậy, đó chính là lý do các lớp sụn tiếp hợp kết thúc trong khi phát niệm tập tạ bị lùn xuất phát từ đâuVà một nguyên nhân khác không được nhắc đến đó chính là trẻ em Nhật lúc này bị thấp còi và suy dinh dưỡng. Và chính nguyên nhân này mới là điều khiến cho trẻ em bị thấp còi hay là chậm lớn chứ không phải là do lao động nặng nhọc hay là mang Theo góc nhìn khoa hoc tập tạ có lùn không?Theo các nghiên cứu của khoa học thì khoảng từ 60 - 80% chiều cao của con người là phụ thuộc vào gen di truyền. Còn từ khoảng 20 - 40% phụ thuộc vào môi trường sống như là dinh dưỡng, thói quen ngủ nghỉ, tập luyện thể dục thể thao... Ngoài ra, theo góc nhìn khoa học thì giới tính cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Thông thường nam giới trưởng thành sẽ cao hơn so với nữ giới khoảng 13cm nhưng thời gian phát triển cũng kéo dài lý giải nữa đó là chiều cao của cơ thể là bởi sự phát triển của sụn tiếp hợp sụn giữa đầu xương. Rèn luyện thể lực cũng sẽ giúp cho phần xương sụn được kéo dài ra. Cũng từ đó việc tiếp tục hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới hơn. Những lớp sụn sau khi đã tiếp hợp phát triển càng nhiều thì phần xương lại càng dài và chiều cao cũng từ đó càng lý tưởng tạ không bị lùn nếu tập đúng cáchKhi tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và cơ bắp kéo dài. Hơn nữa, tăng sinh sản nội tiết tố và các hormone Testosterone nhằm thúc đẩy sự hình cũng như phát triển của hệ xương và cơ bắp. Với những người trưởng thành thì cấu trúc xương đã qua giai đoạn phát triển và chiều dài của xương cũng bị dừng lại ở một điểm cố định và việc kéo dài xương là không thể và lùn lại thì lại càng không. Trừ việc đi phẫu thuật, cắt ngắn xương giảm chiều cao thì chắc chắn việc tập tạ không thể nào bị lùn đi được. Và chúng ta có thể nói rằng tập thể hình hay tập tạ không thể bị lùn nếu tập luyện đúng cách. Còn với trẻ nhỏ mà tập luyện không đúng cách, không đúng phương pháp, chế độ dinh dưỡng không phù hợp thì cũng bị ảnh hưởng chiều Cách tập tạ hiệu quả để không bị lùnNếu tập luyện không đúng cách sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao đối với trẻ nhỏ. Chính vì vậy, chúng ta cần phải có những cách tập tạ đúng cách để không bị lùn cực hiệu quả như sau Độ tuổi phù hợp khi tập tạỞ nam giới phát triển chiều cao tối đa lên tới 25 tuổi. Còn nữ giới tối đa 23 tuổi. Nhiều nghiên cứu ở Việt Nam thì độ tuổi từ 17 tuổi các bậc phụ huynh mới có kế hoạch cho con tạp thể hình và lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như là xà đơn, xà kép, lunges...Độ tuổi phù hợp khi tập tạVới độ tuổi này thì bạn cũng có thể tham gia những bộ môn thể thao như là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền... và nên tập luyện vào những buổi chiều tối nhằm kích thích xương phát triển nhanh nhất. Với độ tuổi trên 25 tuổi thì chúng ta nên tập tạ. Chúng ta nên ưu tiên chọn những bài tập tạ nằm trước. Sau đó chọn những bài tập thể hình phù hợp với trọng lượng của cơ thể. Bạn nên gánh tạ đúng cách, không nên gánh tạ quá Tập tạ đúng kỹ thuậtHãy duy trì cho bản thân một cách tập tạ đúng cách và cách tập tạ đúng cách nhất có thể. Bạn có thể tham khảo cách tập tạ đúng cách như sau- Hãy khởi động trước khi tập luyện- Khi tập tạ cùng với giàn tập tập tạ đa năng, bạn nên nằm trên ghế tập, gồng cơ bụng để lưng dưới không bị cong lên trước. Tư thế nằm trên ghế tạ là vuông góc, bạn chỉ nên đặt một phần đầu cùng phần vai lên Gánh tạ đòn nên chọn trọng lượng thật phù hợp với khả năng của cơ thể. Hơn nữa, vị tró của thanh đòn tạ không được nằm phần cơ vai sau, làm ảnh hưởng xấu đến Khi gánh tạ bạn nên giữ lưng thẳng, bụng giữ chặt và giúp xương sống thẳng và khỏe Đòn tạ cân bằng, các dộng tác xoay tạ - Sau khi bạn nâng tạ có thể bơi hoặc là có thể dành khoảng từ 5 đến 10 phút để đu xà cách này rất hiệu quả giúp xương khớp được duỗi thẳng và giảm ngay cơn mệt sau khi bị tạ đúng kỹ thuật không bị Không nên tập tạ vào buổi sángMột điều mà bạn nên chú ý đó chính là tập tạ không được tập vào buổi sáng sớm. Mà thay vào đó bạn nên tập luyện vào buổi chiều tối. Lúc chúng ta đi ngủ vào buổi tối chính là lúc cơ thể được phục hồi thể lực, xương, cơ không chịu tác động của nên tập tạ vào buổi sángVà lúc này hệ xương khớp cũng nên được nghỉ ngơi, phát triển chiều cao. Sáng sớm cũng là thời điểm mới ngủ dậy cơ thể cũng chưa được nạp năng lượng sau giấc ngủ. Thay vào đó chúng ta sẽ tập những bài tập lên xà, hít xà Bổ sung chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thểNhững bài tập tạ sẽ khiến cho cơ thể bị mất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, bạn cần phải lên một thực đơn đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhất cho cơ thể. Hơn nữa, bạn cũng nên ngủ nghỉ hợp lý, tránh thức đêm và nên đủ đủ 8 tiếng cho một sung chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thểTrên đây là những lý giải vén màn bí mật về việc tập tạ có lùn không? Nếu bạn đã thực sự muốn tập tạ thì hãy bắt đầu với hành trình tập luyện đúng cách cũng như đảm bảo có được thân hình như mình mong muốn nhất nhé. Tình trạng bắp chân to dường như là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi nó làm giảm sự thon gọn, thanh mảnh cho cơ thể, gây tự ti khi diện những chiếc váy xinh đến đầu gối. Hiểu được tâm lý đó, bài viết này sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân khiến bắp chân không được thon nhỏ và cách khắc phục hiệu quả. 15/11/2021 Những điều cần biết về chụp X-quang bàn chân 08/11/2021 Bạn có biết Tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì? 20/10/2021 ​Phương pháp điều trị viêm da dị ứng ở tay chân hiệu quả 1. Nguyên nhân và ưu, nhược điểm của bắp chân to Tình trạng bắp chân có kích thước to cơ sinh lý có thể gặp phải ở cả nam và nữ. Chỉ số của sự to khác thường này được so sánh, sắp xếp theo quy chuẩn quốc tế. Với số đo của người Việt Nam, vòng đùi đạt chuẩn sẽ nằm trong khoảng từ 40 đến 50cm. Theo đó, vòng bắp chân chuẩn được nhận định là sẽ nhỏ hơn kích thước của vòng đùi khoảng 20cm. Vậy, những nguyên nhân nào gây nên tình trạng bắp chân lớn cỡ như vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây. Nguyên nhân khiến bắp chân to cơ sinh lý Một số nguyên nhân chủ yếu làm cho bắp chân có kích thước lớn, gây cảm giác thô bao gồm Do yếu tố di truyền Hình hài của con người sinh ra chịu sự chi phối của yếu tố di truyền khá cao. Do đó, nếu được thừa hưởng từ người thân trong gia đình thì bắp chân của bạn sẽ to hơn từ lúc lọt lòng mẹ. Do chế độ sinh hoạt Việc bạn duy trì một chế độ sinh hoạt không lành mạnh, thiếu khoa học trong một khoảng thời gian dài sẽ vô tình khiến cho cơ và mỡ tập trung nhiều hơn ở vùng mông, đùi và cả bắp chân. Sử dụng sai phương pháp khi luyện tập Việc luyện tập thể dục, thể thao đòi hỏi phải đúng cách, việc luyện tập sai lệch sẽ khiến bắp chân phải chịu lực mạnh hơn, là nguyên nhân khiến bắp chân bị to, thô và mất thẩm mỹ. Mỹ phẩm Đối với chị em phụ nữ, việc chăm sóc sắc đẹp là rất quan trọng. Thế nhưng việc lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm chứa Estrogen lại là hiểm họa cho đôi bắp chân của mình. Bắp chân to là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của nhiều chị em phụ nữ Ưu, nhược điểm của sự to bắp chân Về ưu điểm Giảm nguy cơ đột quỵ Theo một nghiên cứu cho thấy, những đối tượng người sở hữu bắp chân có kích thước to hơn sẽ giảm được nguy cơ bị đột quỵ. Gặp phải ít vấn đề về lưu thông máu hơn người có bắp chân nhỏ, bình thường. Giảm thiểu sự nghỉ của nhịp tim Đối với người sở hữu bắp chân to, thời gian nghỉ ngơi của tim thường thấp hơn. Nếu nhịp tim khi nghỉ duy trì ở mức hơn 100 nhịp vào mỗi phút thì nguy cơ tử vong tăng. Bắp chân to không phải lúc nào cũng là nhược điểm mà đôi khi nó còn có nhiều ưu điểm bên trong Bên cạnh những ưu điểm nêu trên thì người sở hữu bắp chân có kích thước to sẽ phải đối mặt với một số nhược điểm sau đây Gan nhiễm mỡ Bắp chân không được thon gọn có thể cùng có tình trạng gan nhiễm mỡ do có sự tích tụ nhiều ở gan. Mất thẩm mỹ Đây là yếu tố mà người phụ nữ cảm thấy rất tự ti, bởi khối cơ quá to đã làm mất cân xứng cho đôi chân. Từ đó làm cho đôi chân bạn trở nên thô kệch. Các bệnh lý khác Việc có một bắp chân quá to là một bài toán về trọng lượng của cơ thể, nó sẽ đè nặng lên xương ở chân. Gây nên một số bệnh phổ biến khác như viêm khớp, thoái hóa,… 2. Làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng bắp chân to Làm thế nào để có được một đôi chân đẹp, thon gọn đối với chị em phụ nữ là điều ước ao lớn lao. Để có thể khắc phục được tình trạng bắp chân thô kệch, kích thước quá lớn thì không phải chuyện một sớm, một chiều mà làm được, mà phải trải qua cả quá trình áp dụng phương pháp một cách bài bản. Bạn có thể tham khảo một số cách khắc phục sau đây Bạn có thể tham gia các lớp học Yoga với các bài tập chân để có thể giúp đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn. Tạo thói quen mát xa chân, ngâm chân với nước muối. Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, giàu vitamin và chất xơ. Hạn chế tối đa việc nạp chất béo, chất đạm vào cơ thể. Người sở hữu bắp chân to cần tăng cường lượng canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Chạy bộ nhẹ nhàng cũng là một trong những phương pháp giúp giảm tình trạng to bắp chân hiệu quả, không tốn tiền. Bạn chỉ cần bỏ ra từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập luyện. Luyện tập yoga hàng ngày để có thể phần nào cải thiện tình trạng bắp chân to Để việc bắp chân quá to không làm trở ngại đến chất lượng công việc của bạn bởi sự tự ti trong việc diện đồ. Bạn nên lựa chọn những loại quần dài, có màu tối, điều này sẽ giúp bắp chân nhìn được thon gọn hơn rất nhiều. Ngoài ra, không nên mang giày cao gót nhiều nhé. Trong trường hợp đặc biệt, vấn đề của bắp chân làm bạn trở nên e ngại, hoàn toàn không thể khắc phục bằng các biện pháp thông thường thì phẫu thuật là một trong những khuyến nghị được đặt ra. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành thực hiện phẫu thuật để loại bớt khối cơ thừa, không cần thiết gây nên tình trạng bắp chân thô kệch. Tuy nhiên, để áp dụng phương pháp này, bạn nên chủ động đến trực tiếp tại các cơ sở chăm sóc chuyên khoa về cơ, xương, khớp để nhận được sự tư vấn chính xác nhất. Cần lựa chọn các cơ sở uy tín bởi vấn đề phẫu thuật liên quan đến cơ xương khớp rất nguy hiểm, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến tiền mất, tật mang. Có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật để khắc phục tình trạng bắp chân thô kệch, to Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tình trạng bắp chân to, hy vọng sẽ phần nào đó cung cấp thêm thông tin cho bạn đọc. Nhìn chung, tình trạng này này là lành tính, không gây ra biến chứng nguy hiểm, chỉ mang tính chất gây mất thẩm mỹ. Do đó, hãy cố gắng luyện tập, sử dụng các phương pháp bảo tồn để khắc phục tình trạng trên. Nếu có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề bắp chân to hay tình trạng sức khỏe khác, vui lòng liên hệ qua hotline 1900 56 56 56 để nhận được sự tư vấn từ phía Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Với những bạn nào kém may mắn phải sở hữu bắp chân "cột đình", tập thể dục chính là "vị cứu tinh" trong cuộc hành trình lấy lại bắp chân thon gọn. Tuy nhiên, tập luyện giảm mỡ tại bộ phận này lại là một quá trình gian nan. Nếu đã lên kế hoạch luyện tập kỹ lưỡng rồi nhưng bắp chân chẳng những không nhỏ đi mà còn có dấu hiệu to ra thì hãy xem mình có mắc phải sai lầm nào dưới đây không bạn luyện quá nhiều Thu nhỏ size bắp chân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, không đốt cháy giai đoạn. Nếu nghĩ rằng chỉ cần lao vào tập luyện điên cuồng thì có thể tống khứ đám mỡ bắp chân đáng ghét một cách nhanh chóng thì bạn đã lầm. Trên thực tế, tập luyện quá nhiều sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến một vài hậu quả không mong chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, tập luyện quá nhiều còn gây nên tình trạng căng cơ đau đớn, bắp chân sưng lên và trông to hơn trước. Do vậy, để đảm bảo kế hoạch lấy lại bắp chân thon gọn diễn ra một cách suôn sẻ, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 1 - 2 tiếng mỗi ngày. Đổi bài tập liên tục Theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, bạn nên dành ít nhất 2 tháng cho một bài tập thể chất. Tuy nhiên, rất nhiều người mới tập bài này một hai bữa, cảm thấy không có kết quả rõ rệt đã vội đổi sang một bài tập khác. Như vậy, quá trình thu nhỏ bắp chân của bạn sẽ chỉ theo một vòng luẩn quẩn đổi bài rồi lại đổi bài mà không bao giờ gặt hái được thành quả vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn bắp chân nào đó đủ 2 tháng, sau đó đổi sang một bài tập mới để tạo hứng thú cho việc tập luyện. Tập luyện không đều đặn Tập luyện không đều đặn, bỏ tập giữa chừng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to hơn trước. Khi đó, lượng calo dư thừa trong cơ thể không thực sự được đốt cháy, mỡ thừa có cơ hội quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ còn nhanh hơn cả trước khi tập thể dục. Do vậy, nếu không muốn bắp chân ngày càng to lên do tích mỡ, bạn hãy cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày trong suốt quá trình thu nhỏ bắp chân. Không nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập Trong quá trình tập luyện, cơ bắp phải hoạt động hết công suất và phải chịu áp lực rất lớn. Do vậy, nghỉ ngơi sau tập luyện là giai đoạn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục chấn thương và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân vào lần tập sau. Thêm vào đó, thư giãn đầy đủ sau khi tập luyện còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây sưng to ở bắp chân. Bạn hãy chú ý ngủ đủ giấc và tránh làm việc nặng, nhất là việc sử dụng đến cơ chân sau khi luyện tập thu nhỏ bắp chân để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Ăn "thả phanh" ngay sau khi tập Với tâm lý đền bù cho cơ thể sau quãng thời gian tập luyện mệt nhọc, nhiều người cho phép bản thân ăn "thả phanh" mà không hề biết mình đang tự phá hủy thành quả luyện tập. Cơ thể có xu hướng tăng cường hấp thu năng lượng sau khi vừa tiêu hao đi một lượng calo đáng kể. Do vậy, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm có đường, carbs, đồ chiên ngay sau khi tập thì bạn đã vô tình cộng thêm vài gram mỡ thừa tại bụng, đùi, bắp chân…Bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu protein… nhằm duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân. Nguồn Caloriesecrets

tập chân có bị lùn không